Сочетание дыхательной гимнастики с двигательной лежит в основе аэробики и шейпинга: ведь с помощью глубокого дыхания и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с упражнениями на определенные группы мышц хорошо убирается жирок с проблемных областей. Но дыхательную гимнастику можно делать и в отрыве от двигательной, причем даже в условиях офисной или презентационной работы - сидя за письменным столом или стоя у стенда на выставке. В классические производственные гимнастики прежних лет обязательно входили наряду с двигательными упражнениями и просто дыхательные упражнения.

Часто усталость приходит так быстро из-за того, что организм недостаточно хорошо снабжается кислородом. В повседневной жизни наше дыхание поверхностно, глубокие вдохи и выдохи чаще всего мы делаем лишь, находясь в состоянии эмоционального возбуждения - собственно элементы дыхательной гимнастики. Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательная гимнастика», знают, что есть простой способ снять растущее напряжение - сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) - после этого сразу наступает заметное облегчение, и жизнь уже не кажется столь тяжелым испытанием.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

“По разным причинам нормальное физиологическое дыхание через нос нарушается. Создается комплекс порочных условнорефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. И чем дольше неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на «переучивание дыхания», чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос. А сделать это необходимо, потому что при дыхании ртом наружный воздух, непосредственно поступая в лежащие ниже пути, не подвергается должной «биологической обработке» в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате воздух может поступать несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой), насыщенный всевозможными пылевыми частичками и микробами. Все это проникает в дыхательные пути. Неудивительно поэтому, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления. Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм — отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате — общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития.

Дыхательные техники, основанные на гипервентиляции (ГВ), используется для вхождения в измененные состояния сознания (ИСС) и предназначены для эпизодического использования.

Гипервентиляция обычно (note: т.е., не во время сеансов погружения в ИСС) возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с более полной самоотдачей. При сильном нервном возбуждении усиленное дыхание приводит к вымыванию из организма углекислоты и зашелачиванию крови. Иногда процесс заходит так далеко, что из-за этого появляется целый комплекс симптомов, получивший название гипервентиляционный синдром (ГВС) . При этом меняется характер кровообращения (суживаются периферические сосуды), возникает покалывание в кончиках пальцев, повышается тонус скелетной мускулатуры, возникают болезненные ощущения при их титаническом (note: тетаническом - ?) сокращении, головокружение, эйфория и другие симптомы. Все симптомы ГВС коррелируют только с концентрацией углекислого газа в крови и уровнем защелачевания крови.

Длительно текущее, необратимое поражение всех крупных, средних и мелких бронхов. О хроническом бронхите говорят, если в течение двух лет подряд кашель продолжается не менее 3 месяцев в году. Связан с долговременным раздражением слизистой оболочки бронхов различными вредными факторами (курение, вдыхание воздуха, загрязненного пылью, дымом, окислами углерода, серы, азота и другими химическими .соединениями) и провоцируется инфекцией (вирусы, бактерии, грибы). Негативную роль играет патология верхних дыхательных путей. Отмечается наследственная предрасположенность.



Симптомы и течение. Начало постепенное: кашель по утрам с отделением слизистой мокроты, который постепенно начинает возникать и ночью, и днем, усиливаясь в холодную и сырую погоду, с годами становится постоянным. Мокрота слизистая, в периоды обострения - слизисто-гнойная или гнойная. Появляется и прогрессирует одышка. Выделяют простую неосложненную форму хронического бронхита, гнойную и гнойнообструктивную. Для последней характерны стойкие нарушения прохождения воздуха по бронхам из-за спазма и отека его слизистой оболочки. Над легкими выслушивается жесткое дыхание, сухие хрипы.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

АНАЭРОБНОЕ ДЫХАНИЕ син. БЕСКИСЛОРОДНОЕ ДЫХАНИЕ – anaerobic respiration – (от греч. an - частица со значением отрицания и aer - воздух) - дыхание при отсутствии в окружающей среде свободного кислорода, идущее значительно медленнее, чем аэробное дыхание по величине выхода энергии на единицу потребляемого вещества. 

Дыхание кожей —очень эффективный метод оздоровления и лечения. Но для развития человека как биологического вида освоение кожного дыхания просто необходимо. Без него невозможно практиковать высшие уровни. На них мы практикуем состояние тишины, паузы, затем остановки. Тогда сердце и легкие должны прекратить свою работу и также остановиться. Но тело по-прежнему нуждается в кислороде. И вот тогда наша кожа начинает дышать автоматически. Поэтому появляется возможность сидеть и лежать на протяжении нескольких дней бездыханным и с остановленным сердцем, но при этом смерть не наступает, и человек не умирает —он дышит кожей.

Обычно практикующих интересует вопрос, с какой частотой можно дышать при практике кожного дыхания. Мы рекомендуем дышать как можно медленнее. И все-таки, сколько раз в минуту? Всели знают, скокойчастотойдышатлюди, не занимающиеся специальной тренировкой? Обычно здоровый человек делает 15—17 вдохов и выдохов в минуту. Вы сможете сами измерить это. А знаете ли вы частоту дыхания собаки? Больше, чем у человека, не правда ли? А сколько вдохов делают пчелы, собирающие мед? А какова частота дыхания черепахи? У собаки частота дыхания больше 40 раз в минуту. У черепахи 1 —3 раза, в зависимости от вида, а у пчел — больше 100 раз.

Известно, что кислород нам необходим для жизни. Без него погибают клетки нашего тела и, в первую очередь, клетки мозга. Недостаток кислорода приводит к серьезным нарушениям в тканях и органах нашего тела. При недостаточном питании кислородом мозга ослабевает память, резко снижается активность мыслительных процессов. Недостача кислорода в области сердца вызывает усталость, вялость сердечных мышц, что влечет за собой другие проблемы.

Поэтому мы дышим. Всю жизнь мы вдыхаем и выдыхаем. И дыхательная система занимает значительную часть нашего тела — легкие, бронхи, альвеолы, трахея... Оттуда обогащенная кислородом кровь разносит его по всему организму. Но помимо легких дышит кожа.

С помощью потоотделения и испарения через кожу выводится около 27% воды, в обычных условиях у нормального практически здорового человека среднего роста за сутки кожа выделяет 650 граммов влаги и 10 г углекислоты, а при обильном потоотделении в исключительных случаях до 3,5 л.

При расширении сосудов у поверхности кожи может вместиться до 1 л крови, примерно 20% всей массы крови организма. Ее считают еще железой внешней и внутренней секреции, связанной с гипофизом, другими эндокринными железами и всеми внутренними органами.

В ней огромное количество всевозможных рецепторов, сигнализирующих о всех изменениях внешней среды: вибрации, давлении, изменении температуры и пр. Строение их различно. Различно также их количество и плотность расположения в кожном покрове. Так, болевых насчитывается более 3 миллионов, у них самое простое нервное окончание и самая большая плотность — около 150 на 1 см кожи. Холодовые имеют форму колб — их 12 на 1 см2, у тепловых — форма овальных телец, их 2 на 1 см2, осязательных —около 25

Наша кожа дышит. Правда, дыхание это очень слабое, автоматическое, и человек его практически не ощущает. Но если покрыть чем-то участок кожи так, чтобы он не мог дышать (например, клеем, краской, пленкой), то там вскоре возникнут проблемы. Существуют специальные методы тренинга, которые могут развить и во много раз усилить функцию кожного дыхания. При этом полностью открываются биоактивные точки и каналы у поверхности тела, что, в свою очередь, способствует оздоровлению всех органов, излечиваются бронхит и астма.

Сегодня одна из самых серьезных проблем —онкологические заболевания, причем рак как бы молодеет. Еще недавно рак возникал, в основном, у людей преклонного возраста, после 60 лет. Конечно, у молодых он тоже встречался, но намного реже. А сейчас он помолодел лет на 30 и возникает намного чаще. Но рак не любит кислород. Кислород оказывает негативное влияние на опухоли. Избыток или хотя бы достаточное количество кислорода в локальном участке может помочь лечению в этом участке опухолевых заболеваний. Один из таких методов насыщения тканей кислородом — дыхание через кожу, направленное к больному участку. И конечно, это очень хороший метод профилактики таких заболеваний.

Метод приема и накопления энергии. Медленный вдох — медленный выдох.

1. Вдох аналогично третьему способу — очень медленный вдох через открытыепоры всей поверхностью кожи, всем телом. Во время вдоха вы впитываете, принимаете энергию со всего Космоса.

2. На выдохе закрыть все поры в коже (мысленно), чтобы вся энергия осталась внутри вашего тела. Выдыхать следует просто воздух без энергии. Энергия остается внутри. С каждым вдохом тело наполняется энергией все больше и больше. Она заполняет вас, и вы начинаете ощущать ее движение внутри. Через некоторое время начинает казаться, что тело как бы раздувается и становится очень большим, просто огромным. Возникает ощущение тепла и комфорта.

Медленный вдох — медленный выдох.

1. Как и в двух предыдущих случаях, представьте себе, что все поры и биологически активные точки на вашей коже открыты.

2. Сделать медленный вдох через всю поверхность кожи, но, в отличие от предыдущих способов, не акцентируйте свое внимание на качестве вдыхаемой ци. Просто вдыхайте ци и старайтесь почувствовать, как она проходит внутрь сквозь всю поверхность кожи.

3. Сделать такой же медленный спокойный выдох. Так же не акцентируйте свое внимание на качестве выдыхаемой ци. Почувствуйте, как этот выдох снова проходит через всю поверхность тела, но уже наружу. После некоторой тренировки начинает казаться, что тело становится пористым, дышит легкостью и свежестью. Можно отчетливо заметить, что частота обычного дыхания существенно уменьшается. Тогда вдох и выдох идет очень спокойно, как будто нет сопротивления дыханию. Если сейчас, делая вдох и выдох, вы чувствуете, что воздух (ци) проходит через руки и ноги затрудненно, как бы с сопротивлением, то через некоторое время практики вы почувствуете, что он проходит уже совершенно свободно.

Обмен энергии в конкретном органе. Медленный вдох — быстрый выдох.

1. Представьте себе, как и в первом способе дыхания, что все поры и биологически активные точки на вашей коже открыты.

2. Сделать медленный вдох через всю поверхность кожи, но, в отличие от первого способа, хорошую ци мысленно подвести к тому органу или локальному участку тела, в котором у вас какие-либо проблемы, где вы ощущаете боль или дискомфорт.

3. Затем сделать быстрый резкий выдох. Мысленно представить, что из этого участка плохая больная ци выбрасывается наружу через всю поверхность кожи. Она выбрасывается во все стороны, как от взрыва, и уходит в бесконечность.

Обмен ци с окружающей средой. Медленный вдох, быстрый выдох.

1. Представьте себе, что все поры и биологически активные точки на вашей коже открыты. Они становятся очень большими, просто огромными.

2. Сделайте медленный глубокий вдох, представляя, что через них вы впитываете в себя извне кислород и хорошую ци. Постарайтесь представить как энергия из Космоса поступает внутрь вашего тела. После того как вдох легкими уже закончен и они заполнены воздухом так, что больше войти не может, в тело энергия еще продолжает входить — вдох кожей еще продолжается. Поэтому после обычного вдоха легкими нужно сделать паузу, чтобы энергия могла продолжать поступать в тело до полного его наполнения.

Около 0. 3% О2, содержащегося в артериальной крови большого круга при нормальном РО2, растворено в плазме. Все остальное количество находится в непрочном химическом соединении с гемоглобином (НЬ) эритроцитов. Гемоглобин представляет собой белок с присоединенной к нему железосодержащей группой. Fе+ каждой молекулы гемоглобина соединяется непрочно и обратимо с одной молекулой О2. Полностью насыщенный кислородом гемоглобин содержит 1, 39 мл. О2 на 1 г Нb (в некоторых источниках указывается 1, 34 мл).

Полностью насыщенный кислородом гемоглобин (НbО2) обладает более сильными кислотными свойствами, чем восстановленный гемоглобин (Нb). В результате в растворе, имеющем рН 7. 25, освобождение 1мМ О2 из НbО2 делает возможным усвоение О. 7 мМ Н+ без изменения рН; таким образом, выделение О2 оказывает буферное действие.

Люди, которые говорят очень быстро, часто не оставляют пауз для поддержки правильного дыхания. Темп речи зависит от расстановки пауз. Быстрый темп речи хорош при условии, что четко произносятся все слова, что паузы достаточно длинны и позволяют слушателю обдумать сказанное.

Важно иметь правильную осанку, чтобы посылаемые вами визуальные сигналы оказались эффективными. Осанка имеет большое значение и для эффективного владения голосовым аппаратом. Неправильность осанки приводит к сжатию ребер и легких, сокращается объем используемого для дыхания воздуха. Как уже говорилось ранее, нарушения осанки связаны с наличием узлов зажатости и напряженности в теле, которые способны быстро перемещаться.