Советы как бросить курить

Поскольку сразу бросить курить крайне трудно, по-этому чаще используется более мягкий вариант с подгото-вительным периодом. Решающее значение в нем имеет твер-дое желание и твердая воля. При этом обязательно должна быть мотивация «подвига»: забота о здоровье своих де-тей; уступка любимой, которая не переносит запах таба-ка; забота о своем здоровье и др. В подготовительный этап входят следующие компоненты: доброжелательная об-становка на работе и дома, моральная поддержка родст-венников и друзей в своем намерении. При этом следует контролировать выполнение следующих рекомендаций:

- постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет по 1-3 штуки в день;

- постепенно увеличивать интервал между курением;

- стараться не выкуривать сигарету до конца;

- не держать сигарету во рту между затяжками, а послед-ние не должны быть глубокими;

- ввести в рацион больше овощей и фруктов или их соков;

- активно противодействовать желанию закурить любой деятельностью, лучше физической;

- не оставлять окурков в комнате;

- исключить прием алкогольных напитков;

- избегать провоцирующей обстановки для курения (посе-щение места для курения, пассивный отдых, хмельное застолье и др.).

Одновременно с активным введением антиникотинового противодействия желательно подготовить и ввести формулы самовнушения, как предлагает немецкий врач Х.Линдеман «Курение для меня яд. Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение. Курение для меня вредно. Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым». Через несколько дней можно видоизменить формулу намерения: «Я спокоен и уверен в своих силах, сигареты мне безразличны».