Дыхательная гимнастика. Подготовительные упражнения

Ноги на ширине плеч. Голова слегка запрокинута назад, руки на поясе. Медленный вдох ртом - нижняя челюсть опускается, выдох через нос - нижняя челюсть поднимается. Вдох - на 4 счета, выдох - на 2. Повторить 5-6 раз.

Ноги вместе, приподняться на носках, руки вверх - вдох, опустить руки - выдох. Повторить 10-15 раз.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса

Исходное положение: голову и туловище держать прямо, плечи слегка отведены назад к груди. Руки в стороны - голова отклоняется назад. Повторить 10-15 раз. Перемещение головы с левого плеча на правое и наоборот. Вдох - через нос, выдох - через рот. Повторить 10-15 раз.

Тренировка правильного дыхания

Исходное положение: то же.

Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот. Повторить 10-15 раз.

Грудное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительными вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) - наоборот. Повторить 10-15 раз.

Брюшное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) передняя брюшная стенка втягивается. Повторить 10-15 раз.

Комплекс дыхательной гимнастики

Обучение правильному дыханию рекомендуется проводить в хорошо проветренной комнате утром - до завтрака, вечером - после ужина. Каждое упражнение следует повторять вначале 3-4 раза, затем постепенно увеличивать нагрузку (через каждые 4-6 дней), повторяя их 10-15 раз. По времени, это занимает 20-25 минут. При выполнении упражнений ребенок должен усвоить следующее: наклоняясь вперед, в сторону, приседая - делать выдох; выпрямляясь - вдох; поднимая руки перед собой, вверх разводя их в стороны - вдох, опуская руки - выдох.