все темы

Боли в пояснице

Проблема с в поясничном отделе позвоночника в сущности одна (если конечно не было серьезной травмы) и заключается она в том, что с возрастом ослабевают сухожилия и мышцы, которые должны держать позвонки в строго определенной им природой состоянии, так называемый "мышечный корсет". Его надо укреплять.

Для наглядности представьте "муфту" или жесткий резиновый патрубок, куда помещены ваши позвонки. Пока эта "муфта" жесткая и эластичная, позвонки находятся строго друг над другом (как им и положено по природе) в какую бы сторону "муфта" не сгибалась. Но со временем эта "муфта" расслабляется и позвонки начинаю "гулять", т.е. сдвигаются в сторону наибольших нагрузок.

"Лечение" заключается в том, чтобы сделать снова эту "муфту" жесткой и эластичной.

Для начала лечь на живот, руки вытянуты вперед. Прогибаясь (руками спереди упираешься в пол) поднимаешь сначала одну ногу плавно вверх. Фиксируешь это положение секунд на 10-15. Затем тоже самое другой ногой. Так по 10 раз каждой ногой.

Переворачиваешься на спину. Мышцами поясницы и пресса стараешься прижать поясницу к полу. Сначала может не получаться. Нужно научиться, почувствовать какими мышцами это делается. Без этого дальнейшие упражнения не будут по-настоящему эффективны.

Лучше этим заняться сразу, т.к. с каждым последующим обострением проблема будет усугубляться.

С.Гетман

Отзывы и дополнения

Однообразные движения - мало полезные. Даже "натуральные" движения, как рубка дров, таскание вёдер воды и т.п. У меня ощущения не столько о том что надо что то укреплять, сколько о том что надо не давать застаиваться и становится болотом в области поясницы и во всех остальных частях.

Минут двадцать в стойке всадника (кибадачи: стоять как бы "обняв дерево") в день решает все проблемы с поясницей и не только.

Я делаю иногда такое упражнение:
- ложишься на живот
- руки за спину, ладонями друг к другу, на уровне груди у лопаток
- и потом одновременно поднимаешь ноги и голову, ладони плотно соединяются

и так фиксируешь на секунд 15.

Также помогает обратное упражнение: лежа на спине поднимаешь ноги под небольшим углом и держишь (собственно
прес) плюс к этому типичному упражнению кладешь сомкнутые ноги то в право то влево.

Вера и надежда о пользе и возможности естественных нагрузок у меня прошла: какой в них смысл если все одно -  без специальных занятий и упражнений никак.

Осанка и боль в пояснице

Общеизвестен тот факт, что женщиныиспытывают боли в области поясницы значительно реже, чем представителисильного пола. Почему это происходит? Все связано, опять же, с осанкой.Посмотрите вокруг. Как держат голову большинство женщин. Прямо, т.е.вертикально. Плечи развернуты, руки свисают параллельно телу. Какдержат голову большинство мужчин? Как правило, голова вытянута слегкавперед, а плечи опущены. Мы, как бы, смотрим себе под ноги. Именно втаком положении позвоночника и кроется причина болей в областипоясницы.

Даже незначительный наклон головы вперед,заставляет наш позвоночник прогибаться, в районе поясницы, чтобыкомпенсировать возросшую нагрузку и сохранить равновесие.

Выход в сложившейся ситуации только один:нужно вернуть позвоночник в его нормальное положение. Скажу сразу, этотруд. Разной тяжести, в зависимости от искривления и от возраста. Если у вас боли в пояснице появляются нетак часто, и проходят в течение 2-3-х дней, и вам не больше 30 лет, тодля вас укрепить и распрямить свой позвоночник не составит большоготруда. Во многих изданиях говорится о пользе занятий на турнике иплавании. Целиком и полностью поддерживаю эти рекомендации. С однимлишь но. Эти процедуры полезны, как временное уменьшение нагрузки напозвоночник. Но с их помощью не исправишь искривление позвоночника и неукрепишь сухожилия и мышцы поясничного отдела.

Остерегайтесь «мануалов». Хороших костоправоввсегда было мало. Сегодня же, когда этот вид услуг широко рекламируется(соответственно пользуется спросом), вы даже не сможете предположить,кто будет двигать ваши позвонки. Обращаются же люди к «мануалам», какправило, в момент острой боли. В этот период нужен только покой, любое неловкое движение может привести к непоправимым последствиям. Это своеобразная "русская рулетка".

Лучшее из того, что может сделать в этот момент «мануал», сделает ваш валик. Ложитесь на него, лежите и тянитесь. Он выгнет позвоночник и "растянет" позвонки.

Укрепляйте поясницу, дальше будем распрямлять спину. Не вздумайте начинать с исправления осанки, это может ухудшить ситуацию.

Упражнения для поясницы

Упражнения в положении лежа на спине

Первое, и главное, чему вам нужно научиться, это прижимать при помощи мышц пресса и поясничного отдела спины, поясницу к полу. Если это у вас сразу не получается, советую потратить несколько дней только на освоение этого упражнения(будем считать его первым упражнением). Когда освоите это упражнение,можно переходить к остальным. Главным при выполнении всех упражнений наспине остается положение поясницы, она всегда должна быть максимально прижата к полу.

1. Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища и уперты в пол.
   Поднимете прямые сомкнутые ноги (поясница максимально прижата кполу) под небольшим углом (примерно 10-15 град.), держите их, в такомположении, в течение 10-15 сек, затем опустите. Повторить 10 раз.
2. Исходное положение, то же самое (поясница прижата).
   Поднимите ноги под тем же небольшим углом и скрещивайте их,поочередно меняя положение: сначала левая нога сверху, затем правая(ножницы). Делаете 8-10 скрещиваний, затем отдыхаете. Так 10 раз.
3. Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленях, лучше во что-то упереть.
   Приподнимаясь, руками тянетесь за колени, в таком положении,находитесь, 10-15 сек. Затем возвращаетесь в исходное положение,расслабляетесь (поясница прижата). Повторить 10 раз.
4. Исходное положение то же. Ноги согнуты, руки на поясе.
   Сгибаясь пытайтесь достать колени головой. В этом положении находитесь 10-15 сек. Вернитесь в исходное положение.