все темы

Брюшное дыхание

Подобная дыхательная практика призвана приучить вас к правильному, естественному для организма дыханию.

Все очень просто. Вдыхая, вы расширяете живот, выдыхая, — его сокращаете. Маленький секрет: выполняйте упражнения весело, не напрягаясь оттого, что вы выполняете нечто сложное или рутинное. Исходите в ваших занятиях от “хочу”, придумайте для себя какую-нибудь убедительную мотивировку. Вы сразу заметите заметную подвижку в занятиях.

Удобно сидим.

С выдохом втягиваем живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Следующий этап потребует, вероятно, некоторой тренировки.

Сначала расслабим грудную клетку. Теперь попробуем втянуть в себя грудь и грудину. Не следует напрягаться. Достаточно того, что вы чувствуете некоторое напряжение в груди при выполнении этого этапа упражнения.

Медленно вдыхаем через нос. Грудь и живот почти не изменяют своего положения, оставаясь плоскими.

Легкие наполняются воздухом, затем —диафрагма, наполняясь, давит вниз.

Вдыхая, расширьте брюшную полость, представьте, что она надувается, как воздушный шар, расширяясь во все стороны, а не только вперед. Один нюанс: постарайтесь, чтобы не работала та часть живота, что находится выше пупка.

Вот и заполнен весь объем. Выдыхаем медленно, постепенно сокращая мышцы живота (диафрагма расслаблена).

Тихо, медленно и плавно выполняем вдох и выдох. Они равны по продолжительности, по возможности, тихи и незаметны. Если это вам удалось — замечательно!

В начале занятий брюшным дыханием выполним минимум по 3 вдоха и выдоха. Хорошо, если в последующие занятия, вам удастся выполнять это упражнение не менее 9 раз.