Тематические разделы: здоровое питание, образ жизни, дыхание, дыхательные техники, проблемы с дыханием, способы их решения
Дата публикации: 9 мая 2007 22:01
Добавил: admin
Тренировка носового дыхания
Стоя, ноги в стороны, руки вдоль туловища. Прямые руки медленно поднять вверх ладони внутрь-вдох, опустить руки через стороны вниз- выдох. Дышать только через нос. При этом надо хорошо прогибаться в поясничном отделе и грудной области. Повторить 10-15 раз.
Ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубокие приседания в быстром темпе. При приседании прямые руки вытянуты вперед, ладонями вниз- выдох, при выпрямлении - вдох. Повторить 5-6 раз.
Ноги в стороны. Медленно поочередно вдыхать и выдыхать воздух через ноздрю, другую прижав пальцем. Рот плотно закрыть. Повторить 5-6 раз.
Стоя, ноги вместе. Нос зажат пальцами. Громко и медленно считать до 10, затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос, плотно закрыв рот. Повторить 5-6 раз.
Бег на месте на носках, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 2-3 минут.
Упражнения для тренировки мимических мышц около ротовой области
Вдох через рот, зубы сомкнуты, углы рта растягиваются, выдох через нос. Повторить 5-6 раз.
Вдох через сомкнутые губы, углы растянуты, выдох через губы, сложенные в трубочку. Повторить 7-10 раз.
Сомкнуть губы и надуть щеки, после чего, прижав кулаки к щекам, медленно выдавить воздух через сжатые губы. Повторить 7-10 раз.
Для развития круговой мышцы рта можно рекомендовать научить ребенка свистеть губами, сложенными в трубочку, дуть на изготовленную вертушку.
- Эмфизема легких ******
- Упражнения для двоих ******
- Релаксационные упражнения ******
- Примеры релаксационных упражнений ******
- Правила выполнения дыхательной гимнастики ******
- Подготовительные упражнения ******
- Остановка дыхания ******
- О методе Бутейко ******
- Концентрация ******
- Дыхательные упражнения для снятия стресса ******