важно знать галина шаталова голодание дыхание дыхание для внутренних органов дыхательные техники закаливание законы заявления здоровое питание здоровый образ жизни зубные пасты зубы иммунология как сохранить их здоровье кожное дыхание нетрадиционная медицина образ жизни общая информация помнить прививки примеры осложнений после вакцинации проблемы зубов проблемы с дыханием протесты рациональное питание система порфирия иванова способы их решения учёные о прививках целебное питание

все темы

Дыхательная гимнастика. Подготовительные упражнения

Ноги на ширине плеч. Голова слегка запрокинута назад, руки на поясе. Медленный вдох ртом - нижняя челюсть опускается, выдох через нос - нижняя челюсть поднимается. Вдох - на 4 счета, выдох - на 2. Повторить 5-6 раз.

Ноги вместе, приподняться на носках, руки вверх - вдох, опустить руки - выдох. Повторить 10-15 раз.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса

Исходное положение: голову и туловище держать прямо, плечи слегка отведены назад к груди. Руки в стороны - голова отклоняется назад. Повторить 10-15 раз. Перемещение головы с левого плеча на правое и наоборот. Вдох - через нос, выдох - через рот. Повторить 10-15 раз.

Тренировка правильного дыхания

Исходное положение: то же.

Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот. Повторить 10-15 раз.

Грудное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительными вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) - наоборот. Повторить 10-15 раз.

Брюшное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) передняя брюшная стенка втягивается. Повторить 10-15 раз.

Комплекс дыхательной гимнастики

Обучение правильному дыханию рекомендуется проводить в хорошо проветренной комнате утром - до завтрака, вечером - после ужина. Каждое упражнение следует повторять вначале 3-4 раза, затем постепенно увеличивать нагрузку (через каждые 4-6 дней), повторяя их 10-15 раз. По времени, это занимает 20-25 минут. При выполнении упражнений ребенок должен усвоить следующее: наклоняясь вперед, в сторону, приседая - делать выдох; выпрямляясь - вдох; поднимая руки перед собой, вверх разводя их в стороны - вдох, опуская руки - выдох.